quarta-feira, 21 de dezembro de 2016

Jejum Intermitente


Jejum intervalado ou alternado

Já ouviu falar em jejum intermitente, ou revezado? É um classe de sustento que intercala períodos de ingestão controlada de iguaria com períodos de jejum integral. O método mas utilizado, por causa de maior facilidade de adesão, consiste em interpolar 16 horas de jejum, com 8 horas de ingestão cevar, realizando neste instante uma dieta hipo a normocalórica. As refeições devem ser ricas em proteínas magras e também gorduras mono e também poli insaturadas, e também com reduzidas quantidades de carboidratos, priorizando os integrais e também os de grave índice glicêmico.
Utilizando um exemplo prático, seria o seguinte: Suponha que sua última alimento do dia seja as 21:00 horas. A gretar de logo, será permitido o consumo simplesmente de chuva, chá procedente ou moca, sem soma de açúcar ou adoçante, até a próxima alimento, que seria as 13:00 horas do dia seguinte. Para efetividade desta dieta as refeições posteriormente o jejum devem ser muito controladas e também seguem os princípios indicados supra.
Além dos embasamentos teóricos do jejum intermitente, vários estudos feitos sobre ponto apresentam benefícios deste método. Citando caso análogo, a secreção do GH (hormônio do incremento ) é favorecida nos períodos de jejum e também otimizada em até 5 vezes no seu pico de produção durante jejuns intervalados. A regulação deste hormônio é fundamental para lastrar a elaboração corporal e também queimar reservas de obesidade.

 A insulina é o principal hormônio anabolizante ( ajuntador ) do nosso organização e também a resistência ao efeito deste hormônio diminui devido ao jejum, fazendo com que suas concentrações sanguíneas também diminuam, e também isso é um sintoma de estabilidade metabólico, diminuindo sensivelmente a incidência de doenças cardiovasculares e também proporcionando a possibilidade de expor mas pano gorduroso para ser consumido como pujança, longe disso armazenar mas. A produção de leptina, hormônio que é produzido singularmente pela adiposidade branca e também que sinaliza ao saciedade ao cérebro, diminui acompanhando a subtracção do pano gorduroso. Ou por outra, o jejum também leva a maior produção de noradrenalina, acelerando o processo metabólico. Deste modo, os jejuns de limitado prazo ( de duração menor de 36h) podem aumentar a atividade metabólica de 36 até 14%.

 A realização de jejum parecido um extensa sacrifício. De fato, esta prática é possível que ser muito confortável de ser realizada, de que respeitados os seus métodos para o organização se adapte. Outrossim, o controle da glicemia e também insulina levam a subtracção de fome e também ameniza os impulsos por carboidratos. Ficou interessado? Acredita que este método seria bom pra você? A melhor forma de iniciar é procurando um profissional capacitado que saiba estimar os possíveis benefícios para o seu organização e também que tenha como orientar a correta forma de realizar a dieta.